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秋天“山行”要记住这三点
2022-07-03

秋天的凉意缓缓袭来,对于喜欢“山行”的群众来说,终于可以走出家门,享受爬山的乐趣了,但怎样做对身体更好呢?以下三点需要多多注意一些。 薄衣御寒 从防病保健的角度出发,应该未“寒”绸缪,加强御寒锻炼,“薄衣御寒”,提高抗寒能力。运动穿衣尽量以能穿短袖不穿长袖,能穿单衣不穿外套为原则,锻炼后切忌穿汗湿的衣服在凉风中逗留。 择天而行 入秋之后,万物肃杀,日照时间逐渐减少,叶黄枯落,人就会出现“悲秋”情绪,低沉消极。爬山时应尽量选择晴朗的天气,把握运动节奏,尽量做到轻松平缓,在享受运动健身的同时,调摄心神,保持心情愉悦,以减缓秋季肃杀之气对人体的影响。 适当“润”补 秋季天气干燥,人也容易出现口唇干燥,鼻干、咽干、皮肤干燥等症状。运动时应适当控制运动量,避免汗出过多,伤阴耗气,以防加重秋燥。同时,入秋之后,人体消化功能逐渐减弱,肠道的抗病能力下降,容易出现秋季腹泻等疾病,运动时避免饮用冰冻饮料,要格外注意食物卫生。根据“燥则润之”的原则,秋季应多吃滋阴、润肺、生津的食物,比如梨子、芝麻、蜂蜜、银耳等,尽量少食辣椒、葱、姜、蒜、胡椒等燥热之品,少吃油炸、肥腻食物。