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勤练操可缓解夏季导致局部血液循环障碍
2022-07-03

夏季,不少人因过度使用空调、电扇,导致局部血液循环障碍,诱发颈肩背腰等部位功能受限,表现为疼痛、活动范围减小等。一旦出现上述不适症状,在就医的同时,还可以做以下功能锻炼。  转动肩膀 这是一种简单有效的方式,可以增加血液循环,缓解颈肩部紧张 。方法是双肩同时往前转动,然后往后,每次10~15秒,反复做5~10次。  “太极云手” 两脚开立,与肩同宽,两臂下垂,呼吸调匀。先两腿屈膝,左手自左股部经小腹、胸前,向上向左画圈,腰也随之左转,身体重心渐渐移至左脚;然后右手自右股部经小腹、胸前向右画圆,腰也随之右转,身体重心渐渐移至右脚。如此反复做20~30次。注意双手画圈时,动作尽量大一些,以腰为轴,左右转动。  需提醒的是,在不引起疼痛的前提下,动作范围由小到大,逐渐增加;运动时,意识要集中在所锻炼的肌肉上;尽量通过身体其他部位的主动活动来带动肩关节活动。