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腿部肌肉
2022-07-03

生活中有很多男性朋友追求完美的肌肉形体,不仅上身健硕有型,腿部肌肉发达也是大部分的追求目标,而腿部肌肉的塑性与上身的锻炼一样重要,拥有健康有力的双腿才会支撑起整个身体,人也越发精神,那么,如何增加腿部肌肉呢?

经常出入健身房的朋友都知道,腿部增肌与躯干上臂的增肌一样重要,需要经过力量与运动的方式达到完美腿部肌肉线条。那么有哪些方法可以增加腿部肌肉呢?让我们一起来了解一下。

1、可以刺激腿部肌肉的动作有靠墙深蹲及原地提踵。这是分别锻炼大腿与小腿二部分的动作。对于场地没有过多限制,可以利用一天的碎片时间练习。比如上班一族可以在使用电脑一小时候,做三组深蹲。一组为三十秒,休息十五秒后再做另外二组。原地提踵也是如此。这样一天下来,可以在不自觉时锻炼了腿部肌肉。

2、如果公司有电梯的话,可以放弃坐电梯,以爬楼的方式刺激腿部肌肉。需要注意的是,可以用脚前掌着地,速度不用过快,但中间最好不要停,爬到一定楼层后,会发现小腿微微发酸发胀,说明已经锻炼到位了。

3、选择锻炼腿部肌肉的运动。生活中有很多运动是可以增加腿部肌肉的。比如骑车、爬山、短跑等,在用腿部发力的同时,肌肉处于紧张的状态。当运动结束后,适当的拉伸有助于塑造完美的肌肉线条。

4、在健身房锻炼的朋友选择的力量锻炼会有更多选择,把握循序渐进,又易到难是佳,可以请私人教训系统的训练,可以事半功倍。当然,除了每周几次的力量训练以外,如果有条件,还可以选择食用蛋白粉、牛肉、鸡蛋蛋白的方式来增肌。