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“十一”黄金周健身休闲指南
2022-07-03

健身:健身馆里感受健康

去健身馆转转绝对是你在放假期间最好的选择之一。由于目前沈阳市的多家健身中心都配备了相当完善的设施,因此,只要你走进健身房,什么好玩的都应有尽有。

绝对高科技、多功能的跑步机将让你感受到在户外一样的跑步感觉,而且可以根据你的体力随时调整你的奔跑速度,千万别以为跑步机只能年轻人玩,老年人也可以,调节跑步机的速率,老年人也可以在上面尽情享受慢跑的乐趣,更重要的是,你还可以在跑步机上检测自己身体各个器官的健康指数,一边听音乐,看电视,这样的跑步肯定会给你带来不一样的感受。

还有电动单车,在充满节奏感的音乐声中,时尚的电动单车将让你尽情挥洒青春的张扬与狂热;集体健身操是最受女性喜爱的健身运动,在教练的引领下,和伙伴们一起随音乐跳动,在挥洒汗水的同时,你也将从中收获健康与快乐;综合健身器,是专门为那些追求体形美的人们所准备的,在与重量的挑战之间,你将得到的是令人羡慕的身材。

提醒:健身运动需要量力而行,如果你是一位初学者,一定要听从教练的指导,这样不仅可以避免意外的伤害,还能让你在最短的时间里达到你满意的效果。

游泳:嬉戏健身两不误

游泳是一项非常受人们喜爱的运动,虽然天气转冷,但沈阳市内的各大游泳池都会保持20度以上的常温,虽然是“十?一”长假,但游泳场馆都会照常营业,所以,喜爱游泳的人们可以在黄金周里痛痛快快的游上几天了。

游泳对于一个人的身体健康非常有好处,在游泳过程中,身体的各个肌肉群都必然参与运动,而不同的泳姿则会影响到不同的肌肉群。这里,我们将教你几招,让你不仅能享受到玩水的乐趣,更能学到游泳的技巧。

蛙泳,手臂与肩部肌肉充分伸展,且抬头吸气时,要求颈部肌肉与背部肌肉有一定的紧张度;自由泳,对速度起决定性作用的两臂划水,主要是靠胸大肌来发力,对发达胸大肌效果明显;仰泳,肢体运动与自由泳类似,不同之处是这种姿势有利于背部肌肉得到充分锻炼;蝶泳,对身体素质要求很高,因身体做波浪型运动,因此要求背部与腹部肌肉协调用力。虽然上述游泳姿势各有特点,但有一点是相同的,那就是参加运动的肌肉都是紧张与放松相交替,经过长时间锻炼,会使肌肉变得柔软而富有弹性。

提醒:节日期间游泳馆里的人会很多,拥挤的情况很难避免,因此,游泳的时候一定要注意自己以及家人的安全,特别是老人和小孩,决不能马虎大意。

球类:室内室外各取所需

对于热爱运动的人来说,球类绝对是一个不可缺少的部分。乒乓球、羽毛球、网球、足球、篮球,一定有一项运动是受到你的青睐的。

足球和篮球都是集体项目,运动量比较大,更适合于年轻人,不过要千万注意对自己的保护,毕竟这两项运动都是身体接触多,对抗性强,不注意保护很容易造成受伤。

如果你不想进行大运动量的激烈项目,可以尝试一下乒乓球和羽毛球,这不仅可以活动你的身体,还能让你的大脑也得到锻炼,可以说是一举两得。

提醒:进行球类运动最关键的是要做好提前准备,包括器材上,还有就是热身活动,很多人平时并不运动,如果不做好热身,将会造成肌肉拉伤的意外情况。

(实习编辑:龙伟权)

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