当前位置:中国电商网-电子商务新闻门户网站健身夏季减肥用运动,跳绳
夏季减肥用运动,跳绳
2022-07-03

很多女性会为夏季的减肥而发愁,夏季穿的少了,而肉多了,该不该减呢?有什么好的减肥方法呢?这些都成为他们心里的焦虑。不用着急,减肥不是一天两天就可以做好的事,那么夏季减肥什么适合呢?我们来看看下边介绍的吧!

跳绳是一项比较激烈的运动,练习前一定要做好身体各部位的准备运动,如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动。开始练习跳绳时,动作要由慢到快,由易到难。

一开始每次运动时间5--10分钟即可,再慢慢增加到10--15分钟,中间可以稍事休息,之后接着再跳。跳绳的时间,一般不受任何限制,只要避免引起身体不适,注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。

跳绳运动只需要很少的活动空间,但活动进行的地面必须平坦,最好在上面铺上地毯和软垫,而且要穿上抗震力强的运动鞋,这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞。

否则跳动时的反作用力,可能会影响脊椎、脑部,造成运动伤害。值得注意的是,在跳绳时,最好穿上运动内衣,或是选择支撑力较好的棉质内衣,可以保护胸肌,避免拉伤。

跳绳运动最重要的工具就是跳绳,在选择时只要长度和重量感觉舒适,无论哪种质地做的都可以。但因为材质的不同,会有太粗、太重或太轻的情形,因此还是选择适当材质做的绳子比较好。

建议初学者可以选择较长一点的绳子,摆动的幅度较大、速度较慢,之后再慢慢提高要求,缩短绳子的长度,同时也增加运动的强度。

跳绳的时候你还可以开音乐,听着音乐跳绳,并且还可以减肥,是多么幸福的一件事啊!

(实习编辑:何丽丽)