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过度肥胖者运动时谨记六项基本原则
2022-07-04

过度肥胖者除了接受治疗之外,平常应养成运动的好习惯。运动不但可以减肥,还可以养生,运动时最好谨记以下六项基本原则: 1、运动时尽量不要穿尼龙布料或太紧的衣服,选质量比较好的运动鞋。 2、餐前、餐后1个钟头内最好不要做运动。 3、运动前要先做暖身运动,先活动各关节后再运动比较妥当,有助减少运动伤害。 4、运动强度不要太高,可选适合个人的运动,而且要达到一定强度、足够时间。运动应以微喘为度,不支持太激烈的运动。 5、运动量宜适当,夏天运动特别注意应避免中暑或休克。 6、运动锻炼时应循序渐进、持之以恒、保持足够的运动时间。 【温馨提醒】 运动时如果上气不接下气,代表强度太大,适当的运动强度应该是在运动时必须感觉“有点累”,同时又能够和身旁同伴讲几句话。此外,运动时间建议从早上8点-下午5点间最好,这时候阳气旺,而且消耗能量比较多,但必须避开烈日当空的时段,以及注意不可过度曝晒。