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全天瘦身方案 让你每时每刻瘦
2022-11-07

只要你细心观察,你会发现一天24小时随时都有瘦身的机会。

早晨起床

(一)下床第一步

建议音乐:麦卡莲娜的舞曲

动作:站在镜子前,学几个标准舞步,随着节拍,全身扭一扭,双手伸一伸,两脚动一动,两腿弯一弯,每个动作重复3。5次,直到全身上下从脖子、肩肿骨、手肘、手腕、骨盆、脚踝等各个关节都活动开了。再做3个深呼吸,神清气爽,准备迎接崭新的一天!

好处:疏通筋骨,让经过一夜睡眠、全身僵硬的肌肉都动起来。

(二)刷牙洗脸时

耳部是末梢神经所在,所以无论耳叶、耳孔、耳前、耳后,都要运动到(用手辅助),这样才会达到效果。

上班途中

(一)站在公共汽车上

建议音乐:没有座位已经很费力,还听什么音乐!自己打拍子就不错了。

动作:伸长手臂,假想自己要用力拉住你的梦中情人,左手拉不到再换右手,各4个8拍,记住,同时要不断收缩小腹,夹紧臀部、深呼吸,左右膝盖轮流弯曲。

注意:公共汽车上人多,空气不好,深呼吸只要使劲从腹腔吐气即可,不要大口吸气。

好处:美化腰侧线条,使小腹平坦、臀部绷紧微翘,令全身线条秀美。

(二)坐在出租车上

建议音乐:,请司机放。

动作:提肩、压肩、肩膀向前、向后缩伸,再伸出双手臂做做扩胸运动,然后转转脚踝,踢踢小腿。

好处:放松肩膀肌肉、减少腰酸、背痛、脚麻的困扰。

办公桌前

建议音乐:白领可搭配办公室内电脑的键盘声或心里默喊口令。

动作:起身。双手按住桌沿,腰部以下反复进行向内推压再放松的动作。

好处:可使腹部平坦、减少坐骨神经压力,对痔疮也有助益。

注意:此动作若太夸张或穿着紧身衣,容易引人遐遗思,请保持女性矜黔持,以免成为办公室话题。

下班回家

(一)泡泡澡

建议音乐:随心所欲,自己哼唱,享受美好的沐浴时光。

动作:双手将毛巾拉直,放到背后,或快或慢,腰部按节奏随意摇动,尽量延伸肢体,拉拉侧腰、扩展胸肌,左右肩胛骨向中间脊椎推挤,然后用手拍打身上所有赘肉部位。

好处:促进淋巴系统畅通,减少脂肪囤积。

(二)晚睡前

建议音乐:理查克莱德曼钢琴演奏曲动作:平躺在床上,成大字形向6外延伸,然后举起双腿,学着踩脚踏车的样子蹬蹬腿,做做仰卧起坐,若条件允许,双腿伸直贴墙30分钟后放下,很快就会进入梦乡。

好处:稳定睡眠情绪,美化腿部曲线。

注意:入睡前的运动绝不可过量,否则过于兴奋,不易入睡。

持之以恒,不久就会看到奇迹。

(实习编辑:陈兴娣)