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怎么制定徒手健身计划方案
2022-12-02

  健身的方法很多,并不需要一些器械,用徒手健身法照样能练出好身材。徒手锻炼肌肉的时候,是分不同的肌肉进行锻炼,比方说锻炼胸肌,又可以做,普通式的俯卧撑,锻炼腹肌就可以做仰卧起坐,锻炼背部可以做引体向上。这些都是分部位的一种锻炼,那么徒手锻炼如何才能做到全身的一种锻炼呢!叫我们做一个锻炼计划。

 

徒手锻炼计划

 

1、一个月计划

  在徒手锻炼过程中,每天要做6组的俯卧撑,每组都要达到极限,中间可以间隔一分钟,做完俯卧撑后,放松肌肉,比如拍拍手或甩甩手,然后再做10个仰卧起坐。仰卧起坐要做到标准,还可以再做10个倒立,倒立做过一段时间后就可以做倒立俯卧撑,这个虽然非常难,但是对皮肤的力量锻炼确实有很大好处的。另外这些锻炼后,一定要坚持一周休息两天锻炼5天,这样肌肉才能够得到放松,如果想减肥,做这些锻炼后,要再慢跑40分钟,做40分钟的有氧运动就可以达到减肥的效果了。

 

2、注意事项

  在做徒手锻炼的时候,要根据自己的身体情况。如果你想减掉胸部和肚子的赘肉,只要练出胸肌和腹肌,当然也可以锻炼手臂,使手臂的线条更明显肩部更宽阔。做这些锻炼的时候一定要协调,并且要量力而行。在做徒手锻炼之前应该做一个详尽的身体检查,知道自己身体哪个部位,是有问题的部位,这样在做锻炼的时候就要进行防护和保护。

  锻炼身体利用徒手锻炼的方法虽然非常简单,但是很多健身的朋友在锻炼初期总是不知道每次该练什么?该怎样安排每一次的训练。这样的朋友应该系统的来锻炼自己的肌肉,可以找一个专业的,加以指导,然后自己在家中就可以锻炼了。徒手锻炼要持之以恒才能出成绩。