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女人比男人更需要三大营养素

每一个健身房的男女群体比重基本上都会是以女性居多，这是因为女人的爱美之心远强于男人。女士们健身其实都带有很明确的目的性，那就是为了保持一定的完美体形。不管是减肥还是增肌，又或者是完全的兴趣爱好，女士们其实都会比男性能付出

男人大块头更帅锻炼肱二头肌的方法

男人呀，想把自己的身材练的漂亮，大块肱二头肌是少不了的。手臂肌肉的强化训练你做对了吗？肱二头肌是由两个头构成，他们包括长头（外侧）、短头（内侧）。是男人的标志，是很多男士追求的。但大多数人不知道如何做到这一点。他们机械地

主流运动瘦身方法大PK

女人都会梦想成为所有人眼中最耀眼的明星，当你拥有了迷人的身材，每个角度看去都是完美无暇的，自然就成为了众人目光中的焦点。生活家小编特别为您打造360度完美的瘦身计划，将各式健康的瘦身减肥资讯综合起来，帮您拥有完美身材!您

失温！户外安全大隐患

一个常见的无知的看法是”XX温度并不太冷，不应该有危险”.可以这么说，条件合适的话三十度以下的温度都能导致失温。那为什么从来没听说有人在二十几度下被“冻死”的呢？那是因为失温的进程快慢决定于1）皮肤与环境温差2）身体向环

肌肉锻炼有绝招变身型男人人爱

虽然老话告诉我们人不可貌相，但是在这个颜值至上的时代，那个不是颜控先入为主，男人爱潇洒，女人爱漂亮这句话一点都没有错，女性让自己变漂亮的方法就是用美丽的衣服装扮自己，男性改变自己的方法就是锻炼一身性感的肌肉，今天小编就带

适合白领的健骨运动

现在的白领整天在办公室里坐着，根本没有时间运动。为了保持身体健康，可利用零碎的时间锻炼。下面，我来介绍适合白领的几个锻炼方法。耸肩抛臂。坐着办公时，颈、腰、背和肩的肌肉工作强度最大。不管是站着还是坐着，都能做耸肩抛臂。挺

健美计划：高级阶段

锻炼的目的和要求通过进一步加大锻炼强度和增多动作变化，使身体各部位肌肉发达得更加粗壮结实，线条更加明显突出。同时，重点改进任何不足之处，使全身上下、左右发展得更加均匀更完美，达到一般人达不到，其它运动项目难于达到的程度。

如何拯救节后“土肥圆 ”？

十一长假就这么匆匆而过，只留下了肥肉与我们作伴。胡吃海喝过后，过了嘴瘾却埋下了不少身体隐患。小编自述：好不容易逮着个长假，必须好好犒劳自己，外出旅游各种美味放在自己的面前，难以抵挡“敌人”的诱惑，就开始塞各种对身材来说致

不可思议的致胖原因

引起肥胖的原因很多，现代生活中，人们总是把肥胖率的不断上升归咎于高热量的饮食结构、普及广泛的精制食品、缺乏锻炼和现代人们普遍过大的压力等诸多因素。也许很快就有些别的东西将加入到这个名单中去，例如夜晚的灯光照明、感冒、空调

科学看待“食物相克”

秋高气爽，菊黄蟹肥，深秋是吃蟹赏菊的季节。蟹不仅味道鲜美，而且营养价值很高。柿子也是秋令美食，甜糯、滑爽、可口，富含各种营养素。但很多读者都反映这两种佳品同吃会发生“相克”作用，出现某些不适症状。这个存在已久的讨论引出当

登山运动有什么益处常登山身体棒

　在现在生活比较节奏快的时候，很多人把登山运动作为一种健身运动，因为经常出外进行登山野营活动，对人体有很大的好处，它不仅对人的视力心肺功能四肢协调能力但锻炼有好处，而且还能够消耗体内多余的脂肪，使人身心愉悦达到延年益寿的

广场舞减肥健身操有哪些技巧

　现在不单单是年轻的女性朋友需要通过锻炼来减肥，就连中老年女性也会通过广场舞健身操来减肥。事实上，要想令减肥的效果更好，还需要注意广场舞减肥健身操的技巧。那么究竟运动者要注意哪些情况呢？今天我们就来分享一下。　广场舞减肥

男人练好酒桌战斗“肌”

端起一扎啤酒，紧绷的前臂肌肉要比饱满的肱二头肌承担更多受力，还没碰杯，满扎啤酒就被你纤弱的胳膊晃洒了一半儿，那就糗大了。所以，锻炼啤酒肌，不要像大力水手那样上臂细小，但要像他一样前臂粗壮!至少让你在酒桌上干杯时有气势压倒

介绍老少咸宜的温和健身

许多人有过这样的经历，办了健身俱乐部的年卡，结果一年只用了几次；本来说好和朋友一起去练普拉提，因为应酬，固定的运动项目又要缺席；周末约好了和朋友球场相会，可临时加班却不得不爽约……事实上，你大可不必为此内疚或遗憾，因为健

蹦床上运动健身效果好！

蹦床是奥运会比赛项目之一。如今，袖珍蹦床已经成为一种新型的健身器材。一本书中称，在袖珍蹦床上进行跳跃锻炼等同于一个小时散步燃烧的热量。但事实上，很多人只是心跳加快，并没出很多汗。书中的观点来自于1981年进行的一项蹦床研

冬季健身与预防膝关节的疼痛

天气冷了，关节病进入发病高峰。关节病的种类多，应注意鉴别诊断，以便对症下药。关节病患者还应注意保暖，加强锻炼，保持心情舒畅，特别是每天早晨活动活动，可有效缓解关节疼痛。骨性关节炎又称老年骨性退变或骨质增生，发病年龄一般

韧带拉伤多久能好

　在日常生活中韧带拉伤是很常见的一种问题，经常是在运动前后出现的韧带拉伤，一旦出现韧带拉伤之后，一定要及时的进行处理，不然对于日后会造成很大的影响，而韧带拉伤的情况要想恢复好是需要一段时间的，并不是说马上就可以好的，那么

简便收腹体操任我行动

C型瘦腹式功能：这个动作不但可以检测肌耐力程度，还可消除腹部脂肪、强化核心肌群。动作：1、坐在地上，双脚比肩宽一点点，两手放在胸前，背打直，膝盖屈起。2、身体往后倾斜约45度，让自己像一个C字，肚子内缩、眼睛看着肚脐，感

爬山健体有科学适度合理好健康

有人喜欢爬山赏红叶，可是爬山也要讲点科学。概括起来就是量力而行、因人而异、快慢有度和重在适宜。保护好您的下肢爬山以下肢运动为主，膝关节受伤最常见。这是由膝关节的解剖特点所决定的。膝关节在关节囊、坚固的韧带和半月板的限制下

辣妹张惠妹的瘦身妙方法

第1步：听音乐。听一些抑制食欲的CD，比如一些大自然音乐的演奏，一边吃饭的肘候一边听这类的CD，就会不知觉地抑制食欲。第2步：冥想。冥想似乎同减肥毫无关系，不过想像自己越来越瘦，往往对潜意识的形成很有效，可以定一个偶像做

合理锻炼的小贴士

如果你惯于久坐、肥胖、有冠心病或其它一些慢性病，在进行体育锻炼之前请咨询医生。如果选择你感兴趣的体育活动，锻炼将不再那么枯燥乏味或只是“例行公事”。但不宜参加活动量过大的激烈运动。特别要选择利于活动的运动鞋，最好是橡胶底

保养颈椎，四字动作经

中国康复医学会创伤康复专业委员会委员亓云龙作为易损耗的身体部件，颈椎必须好好呵护。下面一些实用方法，让你随时随地轻松保养颈椎。拍打肩膀。右手拍打左肩50次，再换左手拍打右肩50次。深蹲练习。深呼吸时同时下蹲，然后呼气，

全民健身计划

一、面临的形势（一）建国40多年来，我国体育事业取得了很大成就。群众性体育活动蓬勃开展，参加体育活动的人数不断增加，人民体质与健康状况有了很大改善，全民健身工作日益受到社会的重视和支持，群众性体育活动的内容和形式更加丰富

莫把啤酒当做运动食品

早在19世纪，酒精被认为可增加运动能力而在运动中使用，如马拉松运动员在比赛中就被给予白兰地。即使在今天，仍有一些运动员相信少量酒精可提高运动能力而在运动中饮用。然而，事实上恰恰相反，酒精会降低运动员的运动能力。研究表明，

每天3杯水，不觉间就减肥

很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是最标准的Babyfat,即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。女人都会梦想成为所有人眼中最耀眼的明星，当你拥有了迷人的身材，每个角度看去都是完美无

天天这样压腿强“腰”健体

经验谈：我每日压腿，一年后，腰腿病渐渐好了，至今再也没有犯过。具体做法是：压腿，首先使大腿背侧肌群得到牵伸。其次，使臀部组织也受到牵拉，当腿搁到一高物上后，做上下有节奏的按压，可进一步牵伸下腰部肌群和软组织，使腰部不适的

工信部回应4G降速传闻：绝不会下达降低4G速率的指令

【＃工信部回应4G降速传闻＃：绝不会下达降低4G速率的指令】工信部回应＆ldquo；4G降速＆rdquo；传闻：工信部之前从未，将来也不会要求运营企业降低或限制用户4G速率，要求运营商进行自查。（央视记者孙蓟潍）

足协会员大会将成立职业联赛理事会内部机构调

第十届中国足球协会第二次会员大会将于明天在云南昆明海埂体育训练基地开幕。这将是《中国足球改革发展总体方案》和《中国足球协会调整改革方案》出台之后，中国足协召开的首次会员大会，因此备受外界关注。记者昨天从足协获悉，本次会议

长跑中如何呼吸更健康？

长跑是一项体能消耗很大的运动，随着跑步时间的增加，我们该怎样调节自身的呼吸才能轻松点呢？呼吸还应和步法密切配合，更好地满足身体对氧的需要，跑起来才会感到轻快自然。配合方法，应该是两步一呼，再两步一吸；或三步一呼，再三步一

情侣大图后妈没有拒绝我母子畸形恋亲亲热热床上欢爱宋雅红

乱伦事件再现，儿子称“后妈没有拒绝我”，竟然发生了性行为！男子称：“与年过半百的父亲娶了一个如花似玉的年轻女子，年少的我便有了后母，两人在同一个屋檐下过日子，看着继母，那么性感诱人，处于青春期的我，竟有了这丧心病狂的想法

篮协开罚单：本溪赛区被通报批评辽篮被罚10万

中新网12月22日电今天下午，中国篮协通过官方网站发布关于对CBA联赛本溪赛区和辽宁衡润俱乐部处罚的通知，本溪赛区被通报批评，辽宁衡润俱乐部联赛经费也被核减10万元。附通知全文各赛区、各俱乐部：2015年12月18日，

张海苍特斯拉股价破300美元成全美第一汽车制造商中国好声音最新一期

特斯拉今日超越通用汽车，成为美国市值第一的汽车制造商。今日，特斯拉股价上涨1%，突破300美元大关。这让该公司总市值达到527亿美元，高于通用汽车496亿美元的市值。特斯拉首席执行官Elon Musk表示，他预计该公司明

NBA季前赛后裁员或遭CBA疯抢实力不错价格合理

昨天在火箭对灰熊的比赛中，两个不久前还在CBA打球的球员，上演了一出“CBA组合”在NBA常规赛的好戏

中国越野滑雪完成新老交替 90后选手闪耀赛场

1月24日，随着越野滑雪接力比赛结束，本届冬运会雪上基础大项越野滑雪8枚金牌也全部有了归属。哈尔滨选手李馨一人独揽女子项目的4枚金牌，解放军男选手王强斩获3金。他们都是90后的选手。随着他们的崛起，我国越野滑雪项目逐渐完

范小建：脱贫攻坚惠及亿万农民

自1978年改革开放以来，我国农村居民收入水平逐步提高，生活水平持续改善，贫困人口大幅度减少，农村减贫人口总数达7.54亿，年均减贫人口近1900万人，农村从普遍贫困走向整体消除绝对贫困，创造了人类减贫史上的中国奇迹。中

方大炭素科技创新引领高质量发展打造“绿色炭素”新名片

■本报见习记者刘欢作为中国炭素行业的龙头企业，方大炭素的业绩报告反映着整个行业大环境的趋势和现状。方大炭素发布的2019年半年度报告显示，公司上半年实现营业收入39.39亿元，同比下降35.24%；实现归属于上市公司

长期不运动，应该先慢跑

生活中，很多人在运动面前都是“失信者”：办了健身中心的年卡，到头来只用了几次；定好的晨跑计划却被“瞌睡虫”挤掉了时间；种种应酬，让本属于周末的运动项目不得不取消……因此，一些人往往会选择集中锻炼的方式来弥补丢掉的时间，但

3大方法让你远离肥胖

走在大街上看到胖MM，你可能就在暗自庆幸自己不是肥胖一族。不过，千万不要小瞧那些肉肉，它们总是会在你不经意间长在你的腰上、腿上的。因此，肥胖的预防刻不容缓，一定要早早做起，养成科学的饮食习惯，多运动，以防有一天加入艰难的

养生健身技巧三则

巧动舌头，养生健身人的舌头与内脏有密切的关联，经常运动舌头，不仅能增强食物的消化吸收，还有助于加强人体内脏各部位的功能，强身健体呢!每天早、中、晚各做一次。方法是：舌舔上腭运动可以用舌尖轻轻抵住上腭，再用舌尖在上硬腭处正

十大最燃脂瘦身运动你知吗

美女们总是在不断地想着减肥，下面是十种网友公认的最有效的减脂运动，收集起来，为大家做参考。1、12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游

最简单的几种运动

现如今，健身领域中如何能在紧张的生活工作中仍能保持良好的身体状态己成为现代人最大的健康问题。日益快速的生活节奏、不断增加的工作压力、同时却又缺乏运动，这使大多数人陷入周身乏力的亚健康状态；而环境污染的日益恶化及不健康的饮

多吃香蕉促代谢加快脂肪燃烧

1.“拥抱”绿茶绿茶不仅能抗癌，还能加快新陈代谢。研究结果表明，每天喝3次绿茶或摄入3次绿茶萃取物的人，新陈代谢速度比不喝绿茶的人快4%。也就是说，每天多燃烧60卡路里热量，一年减掉6磅脂肪!这大概是因为绿茶含有儿茶酸，

你所了解的跆拳道黑带的内涵

　想必听过＆ldquo；跆拳道＆rdquo；的人，一定就会知道＆ldquo；黑带＆rdquo；这个名词吧!就像一个公司的管理一样，他有自己的级别模式，而跆拳道当然也不例外，＆ldquo；黑带＆rdquo；就是一种象征..

如何选购家用健身器材

随着生活水平的提高，健身越来越受到人们的重视，而庞大复杂的健身器材价格太高，大多数人更青睐家用的、简易的健身器材，如哑铃、杠铃、拉力器、跳绳等。近日，记者在调查中发现，市场上的家用健身器材存在不少问题。缺斤短两记者在文化

爬楼梯让你脂肪减减减

登梯减肥法，就是通过经常登楼梯，以消耗体内多余的脂肪，达到减轻体重的目的。其方法为：间歇登梯法该法适用于初学者及体型过胖者。开始练习时，训练者可登3分钟楼梯，中间休息3分钟。然后，再登3分钟楼梯，再歇3分钟。以后将登梯的

男人美背健身大攻略

如果长期保持“前倾”姿势，肩胛骨会渐渐由“一”字变成“八”字，直接导致人含胸驼背。这还不是最可怕的，最可怕的是后背上的肌肉群（主要包括菱形肌、竖棘肌以及背扩肌三部分）也会因此变得柔弱。失去肌肉的保护，人体的支撑——脊柱也

为了健康，热爱巧克力！

理由1：远离心血管疾病巧克力中含有一种“神秘成分―――多酚，它对心血管有很大的保护作用。多酚是一种存在于茶、红酒、巧克力和葡萄酒等植物类食物中的天然化合物。研究表明，这类物质可能具有与阿司匹林相似的抗炎作用，在一定浓度下

游泳天长地久的男性运动

有研究表明，适度的体育锻炼可保持内分泌稳定，调节免疫功能，从而降低前列腺癌发病的危险性。据《今日美国》最新报道，男性如果每天游泳30分钟，患晚期前列腺癌的可能性会大大降低。而从事骑自行车和体操等运动强度相对较大的男性，患

运动在吃面条后会致癌吗？

据介绍，这种病在医学上被称之为“小麦依赖运动诱发的过敏性休克”。这是中国医生首次向世界同行报告，中国和世界其他国家一样，也有因食入面食后运动而诱发的过敏性休克病人。尹佳介绍说，“小麦依赖运动诱发的过敏性休克”就是患者在食

三种俯卧撑，完美练全身

图①图②图③核心肌肉群不仅包括腹肌，还包括连接上半身和下半身的所有肌肉，如腹肌、腰肌、胯部及臀肌等。英国《每日邮报》近日报道，一种被称为“plank”的类似传统俯卧撑的锻炼方式，可以很好地锻炼核心肌肉群，特别是深层核心肌

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